2017-02-10

Erősítse immunrendszerét!

A tél nagy kihívást jelent az immunrendszer számára: a kinti mínuszok, a beltéri fűtés, a napsütés hiánya és az influenzajárványok mind próbára teszik szervezetünket. A következő természetes módszerek hatékonyan növelhetik az immunitást.

Védő baktériumok
Számos kutatás azt mutatja, hogy az egészséges bélflóra kulcsfontosságú az immunrendszer erősítésében. A probiotikumokban gazdag élelmiszerek csökkentik a bélben jelentkező gyul-ladásokat, teret engedve ezáltal az immunrendszernek egyéb kórokozók leküzdésében. A joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a savanyú uborka, vagy olyan egzotikus ételek, mint a savanyított rizsből, zabból és babból készült japán misoleves, vagy a fermentált szójás tempeh, mind hozzájárulnak az egészséges immunműködéshez. Emellett télen probiotikus étrendkiegészítők fogyasztása is ajánlott.

Tökéletes reggeli
A téli reggelik sztárja a zabkása. Béta-glükán, szelén és cink tartalma nem csupán az immun-rendszert stimulálja, de támogatja a pajzsmirigyet és a mellékveséket is, amelyek a szervezet energiaellátásáért felelősek. Készítse el mandulatejjel, almadarabokkal és egy csipet fahéjjal.

Napi egy gerezd fokhagyma frissen reszelve két teáskanál mézzel megelőzésre, de még megfázás kezelésére is jó. Az új-zélandi manuka méz a reggeli teába keverve, vagy önmagában fogyasztva pedig szintén antibakteriális hatású.


Napfény helyett D-vitamin

Ahogy csökken a napsütéses órák száma, és ahogy hűl az idő, úgy kerül egyre több cukorban, zsírban és szénhidrátban gazdag, ám vitaminban szegény étel a tányérunkra. Olyan szezoná-lis zöldségek és gyümölcsök, mint a sárgarépa, az édesburgonya, a tök és a csicsóka kitűnő A-vitamin források, mely antioxidánsként az egyik legfontosabb immunerősítő vitamin. Az alma, és a citrusfélék C-vitamin tartalma elengedhetetlen a téli hónapokban, míg a gyulladáscsökkentő D-vitamin pótlásáról, a rendszeres tojás- és halfogyasztás mellett étrendkiegészítővel gondoskodhat. A legújabb orvosi javaslatok szerint novembertől áprilisig érdemes minden felnőttnek naponta 1500-2000 NE D-vitamint fogyasztania.

Kapcsoljon ki pár percre
A hektikus hétköznapokba rendszert vinni nem is olyan nehéz, mint hinné. A Wisconsini Egyetem kutatásai szerint csupán napi 10-15 perc meditáció befolyásolja az immunműködést szabályozó agyi területeket, és fokozza a kórokozóölő antitestek termelődését. Az eredmé-nyért azonban legalább egy-két hónapon át rendszeres meditáció szükséges: csendesedjen le naponta pár percre, üljön kényelmes pozícióba, és csukott szemmel figyeljen a légzésére. Gyakorlat teszi a mestert!


Izzadja magát egészségesre

A rendszeres sport télen moderált intenzitásban szintén immunerősítő hatású. Az izzadás segíti a szervezetet megszabadulni a kórokozóktól, mert fokozza a vérkeringést és növeli a testhőmérsékletet. Legyen az reggeli kocogás, egy jó hétvégi szánkózás, bikhram jóga, gőz-fürdő vagy infraszauna, mozgassa át magát heti kétszer a jó immunrendszerért. S ne feledje rendszeres vízfogyasztással pótolni az elvesztett folyadékot!





Kapcsolódó HEGYVIDÉK Kártya elfogadóhely partnerek:

http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/naturpont-biobolt/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/fm-fitness-and-more/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/karmayoga-studio/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/mom-sport-uszoda-es-sportkozpont/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/muditayoga-studio/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/rubin-wellness-es-sportkozpont/
http://hegyvidekkartya.hu/elfogadohely/szt-lukacs-gyogyfurdo-es-uszoda/