Állandó fáradtságérzet és a lehetséges egészségügyi okok

Több oka is lehet annak, ha folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat és enerváltak vagyunk. Mindig érdemes utánajárni, mi okozza a tüneteket, hiszen a romló teljesítményen és kedvetlenségen túl az egészségünk látja a kárát, ha nem figyelünk a jelekre.
 

Vitaminhiányos állapot

Télen a szervezetünkben C-vitamin-hiány lép fel, mivel nem tudunk elég zöldséget-gyümölcsöt enni. Általában alulbecsülik, hogy mennyit ajánlott ebből a vitaminból bevinni, hiszen napi több ezer mg-ot kellene, de a legtöbb vitaminkapszulával ez pótolható. A krónikus fáradtság azonban aligha magyarázható kizárólag az aszkorbinsav hiányával: gyakran másról van szó.

Európa északi féltekéjén tíz emberből kilenc D-vitamin-hiánnyal küzd. Ez a napfényben gyenge téli időjárásnak is köszönhető, és táplálkozással nemigen lehet ellensúlyozni. Mivel a D-vitamin egy hormonszerű, anyagcsere-működésre és még számos egyéb területre ható vegyület – és napi több ezer NE mennyiségre van belőle szükség –, megéri az odafigyelést. Különösen mostanában, amikor egyre több kutatás bizonyítja, hogy a megfelelő D-vitamin-szint a koronavírusos fertőzés intenzitását is mérsékelni tudja.

Vashiány is okozhatja

Kevés szó esik a vashiányról. Nem véletlen, hogy a Sportkontroll orvosai krónikus fáradtság esetén ezt is ellenőriztetik a laborban a D-vitamin-szint mellett. Rendszerint kérik a vasszint mellett a transzferrint, illetve a teljes vaskötő-kapacitást (TVK), és ezeket az értékeket együtt értékelik.

A termékeny korban levő nők – fiatalok és középkorúak egyaránt – nagyon gyakran vashiányosak, csak nem tudnak róla. Ugyanígy veszélyeztetettek a kamaszok, a várandósok, a sportolók, a vegetáriánus életmódot követők. Figyelnie kell azoknak is, akik rendszeresen erősen menstruálnak, vagy valamilyen extrém, hosszan tartó betegségből, műtétből épülnek fel.

Szerencsére az már köztudott, hogy mivel jár a vashiány: vérszegénységgel, ólmos fáradtsággal, romló sportteljesítménnyel, töredező körmökkel és hulló hajjal, de érdekes módon keveseknek jut eszébe, hogy a vasszintet kellene ellenőriztetni.

A vaspótlás mikéntjét az orvossal ajánlatos megbeszélni. Rengeteg szájon át szedhető készítmény van, csakhogy sokaknál ezek nem szívódnak fel jól, így a vashiány megmarad. Ezért lehetőség van vénás (injekciós vagy infúziós) vaspótlásra is.

Kevés vagy rossz minőségű alvás

Teljesen egyértelmű, hogy aki soha nem alussza ki magát, az zombiszerűen éli a napjait. Az emberek alvásigénye igen eltérő, de nagy átlagban igaz, hogy napi 7-8 órára lenne szükség. Ehhez képest sokan komoly alvásdeficitet képesek felhalmozni, részben azért, mert nem fekszenek le időben, részben azért, mert rossz az alvásminőségük.

A kevés alvás kimerültté tesz, de ennél is nagyobb baj, hogy az anyagcsere-működésünket is a feje tetejére állítja. Az pedig hihetetlennek tűnik, de igaz, hogy a mozgáshiány is fáradttá tesz. Minél aktívabbak vagyunk, annál pörgősebbek és fittebbek leszünk.

A mozgás képes kedvező hatást kifejteni: fokozza az adrenalin-, endorfin-, valamint a szerotoninelválasztást, amitől boldogabbnak érezzük magunkat, serkenti a vérkeringést, jobb lesz tőle az agyműködésünk is. 

Nem megfelelő táplálkozás

Ahhoz, hogy a szervezetünk folyamatosan, jól tudjon működni, el kell látni energiával. Méghozzá szénhidráttal, abból is jó minőségű, lassú-egyenletes felszívódású fajtával. Kell persze fehérje és zsiradék is, de szénhidrát nélkül semmi nem megy. 

Az első hiba, amit az emberek nagy hányada elkövet: nem reggelizik, vagy valamilyen gyors felszívódású ételt töm magába a reggeli órákban. Holott a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ahol helye van a komplex, lassan felszívódó szénhidrátnak, a magas rosttartalomnak és a teljes értékű fehérjének. Ha a testünknek normális, tápanyagokban kiegyensúlyozott, laktató reggelit adunk, akkor azt az egész nap folyamán meghálálja.

Délután is elkövethetünk hibákat olyan kisebb kalóriabombákkal, mint csokiszeletek, cukros üdítők és társaik. Ezektől a rossz minőségű nasiktól ne várjuk, hogy száguldani fogunk a képzeletbeli autópályán. Helyette zötyögünk majd, mint egy fulladozó kétütemű a határszéli földúton.

A harmadik hiba lehet, hogy túladagoljuk a koffeint. Bár egyre több adat kerül napvilágra, miszerint napi 1-2 csésze kávé rendszeres fogyasztása inkább előnyös, számolni kell azzal, hogy a kávéivás túlzásba vitele nehezebb elalvást eredményez, és ha elmúlik a hatása, még fáradtabbnak érezzük majd magunkat.

Inzulinrezisztencia is lehet az ok

Az inzulinrezisztencia okozta vércukorszint-ingadozás enyhébb-súlyosabb tüneteket produkál, egyéni érzékenységtől függően. Ennek egyik vezető tünete a fáradtság. Ha inzulinrezisztensek vagyunk, akkor rosszullétet is tapasztalhatunk. Éjszaka pedig leverhet a víz, rémálmok gyötörhetnek, hogy aztán reggel kimerültebben ébredjünk, mint ahogy lefeküdtünk.

A hipoglikémia kiváltója szinte minden esetben a helytelen táplálkozás. Viszont az étkezés átgondolása mellett érdemes ellenőriztetni, hogy rendben van-e a szénhidrát-anyagcserénk.

Vannak olyan prediabéteszes állapotok (súlyosabb fokú inzulinrezisztencia, csökkent glükóztolerancia, esetleg kezdődő 2-es típusú cukorbetegség), amelyek igénylik a gyógyszeres kezelést is.

Hormonális gondok

Írásunkat a vashiányos állapotra jellemző tünetekkel kezdtük, pedig ugyanezek fennállnak a nők 10-20 százalékánál jelentkező pajzsmirigy-alulműködésben is. Sőt, a vashiányos állapot is elősegíti a pajzsmirigy lelassult működését. Vigyázat: a pajzsmirigy-alulműködés szűrésénél többnyire csak a TSH-szinteket ellenőrzik, amelynek a referenciahatárai ráadásul túl tágan vannak megadva. Egy lelkiismeretes orvos a szabad hormonokat, az autoantitesteket is nézeti, sőt ultrahangos vizsgálatra is szükség lehet.