Hogyan mozogjunk a várandósság alatt?

Mivel a mindennapjainkban nagyon fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás, hiszen kedvező hatással van az egészségi állapotunkra, ezért nem hanyagolhatjuk el a babavárás kilenc hónapja alatt sem. A kérdés inkább az, hogyan és mennyit mozogjunk, ha gyermeket várunk.

Mozogjunk, mert egészséges

Az Amerikai Sporttudományi Kollégium rámutat arra, hogy a várandósság alatt a rendszeres testmozgás jó néhány előnnyel jár a kismama fizikai és mentális egészsége szempontjából. Mielőtt azonban belekezdünk a rendszeres testmozgásba, fontos konzultálnunk a kezelőorvosunkkal. Amennyiben az orvos mindent rendben talál, bátran belevághatunk a rendszeres testmozgásba.

Miért fontos a testmozgás?

A terhesség során jó néhány fiziológiai változás következik be a testben, amelyek hatással vannak a kismama szervezetére. 

• Az egyre növekvő has és mell problémákat okozhat a derék- és a háti tájékon, nagyon gyakori ezért a derék- és a hátfájdalom. 

• Ahogy a magzat növekszik a testben, úgy egyre jobban nyomja a gátizmokat és vizelettartási problémát is okozhat, ezért fontos ezeket a területeket megerősíteni. Érdemes megtanulni a helyes testtartást, megérezni azon izmok működését is, amelyeket tudatosan nem sűrűn használunk. 

• Gyakori a végtagödéma kialakulása is ebben az időszakban, ezért fontos, hogy ennek a megelőzésére is figyelmet fordítsunk. 

• A várandósság alatt fellépő hangulatingadozásokat relaxációs technikákkal lehet csökkenteni, és a különböző gyakorlatok a szülés során is hasznosak lehetnek.

• A testmozgás nemcsak az édesanyára, hanem a babára is kedvező hatással van, csökkenti az alacsony születési testsúly kockázatát, illetve a mozgás a magzati szívre is jótékonyan hat, ugyanakkor a mozgásnak semmilyen káros következménye nincsen.

Egyéni kismamatorna biztonságos körülmények között

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Társaság azt ajánlja, hogy a babavárás ideje alatt heti 150 percet mozogjunk, abban az esetben, ha a terhességnek nincs semmilyen szövődménye és nincs kontraindikáció.

 

A Balance Mozgás és Sport Innovációs Központ lendületes zenékkel várja a tornázni vágyó kismamákat minden héten. A torna során kisebb pulzusnövelő, erősítő és nyújtó gyakorlatokat, illetve relaxációt is végezhetünk. A szülés során alkalmazandó légzéstechnikákat is megtanulhatjuk.

A foglalkozásokat tartja: Horn Mairin gyógytornász

Helyszín: Budapest V., Irányi utca 27., 18-as kapucsengő, III. emelet.

Időpont: minden szerdán 10 órakor.

 

Ezért hasznos a kismamatorna

• A gyermekvárás alatt minden kismama picit fél, izgul, ha a szülésre gondol. A kismamatorna során elsajátíthatjuk a szülés során alkalmazandó légzéstechnikákat. Fontos tudni, milyen légzéstechnikát alkalmazhatunk az összehúzódások alatt, milyet, mikor azt kérik, hogy még ne nyomjunk és milyet akkor, amikor tolhatunk. Ha a tolás időszakban ezt a technikát alkalmazzuk, az megkönnyíti a szülési folyamatot.

• A szülés utáni állapotra is felkészíti a testet a mozgás. Nem csak a természetes szülés után alakulhat ki méhsüllyedés, akkor is létrejöhet, ha a császármetszés során megvárják a tágulási időszakot. Tehát fontos, hogy megerősítsük a gátizmokat, és ezt a szülés után se hanyagoljuk el. 

• A derékfájdalom fokozottabb lehet a gyermekágyi időszakban, hisz az anyukának rengetegszer kell kiemelnie gyermekét az ágyból. Ha előre megerősítjük a hátizmokat, és az edzettséget ebben az időszakban szinten tartjuk, akkor nagyon kicsi a valószínűsége, hogy ilyen probléma lép fel, és emiatt nehezen tudjuk ellátni a babát.