Mit sportoljunk, ha derékfájósak vagyunk?

A derékfájdalom sokszor a testtartással, az izmok egyenetlen terhelésével vagy az ízületek és porckorongok túlzott megterhelésével függ össze. Néhány sport és mozgásforma azonban különösen hasznos lehet a derékfájdalom megelőzésében és enyhítésében, míg mások fokozhatják a panaszokat vagy a sérülésveszélyt. Nézzük, mely sportokat javasolja a Budai Egészségközpont gerincgyógyász szakembere, és melyekről beszél le minket!

 

Úszás:
Az úszás kiváló választás, mivel a víz felhajtóereje csökkenti a gerincre és az ízületekre nehezedő terhelést. Azonban fontos megjegyezni, hogy helyes technikával kell úsznunk ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, és ne okozzon hátproblémákat. A hátúszás a leginkább gerinckímélő úszásnem, mert ilyenkor a nyaki, a háti és az ágyéki gerincszakasz egyaránt jól tehermentesíthető, és kisebb a veszélye a nyakizmok megfeszülésének. Arra viszont oda kell figyelni, hogy hátúszás közben a testünk ne görbüljön meg túlságosan.

 

Pilates és jóga:
Ezek a mozgásformák a testtudatosságra és a mély izmok megerősítésére fókuszálnak. Segítenek a testtartás javításában és a rugalmas izomzat kialakításában, ami hozzájárulhat a derékfájdalom enyhítéséhez.

 

Kerékpározás:
Ha gerincbántalommal, például akut porckorongsérvvel ül valaki kerékpárra, az veszélyes lehet, hiszen a rázkódás vagy a fel- és leszállásnál tett hirtelen mozdulat, fordulás ronthatja az állapotát. Ráadásul az ülőpozíció és a kormány felé dőlő felsőtest az ágyéki porckorongra kedvezőtlen biomechanikai hatást fejt ki.

 

Futás:
A futás együtt jár az ágyéki porckorongra ható, állandóan ismétlődő stresszhatással. Amikor a sarokcsontunk futás közben a talajhoz csapódik, az ágyéki gerinc a test tömegének közel 3-6-szorosát viseli pluszteherként. Ha a futás után azt tapasztaljuk, hogy erősödik a derékfájásunk, akkor csökkentsük a terhelést és a távot. Fontos a rugalmas, ütéscsillapító futócipő használata is, de ha lehet, inkább kerüljük ezt a mozgásformát.

 

Küzdősportok:
Csak kevés tanulmány foglalkozott a derékfájdalom és a harcművészet kapcsolatával, de az elérhető adatok azt mutatják, hogy a derékfájdalom aránya a harcművészeteket űzőknél alacsonyabb, mint az azonos korcsoportbelieknél. Minél magasabb az elért szint és minél gyakoribb az edzés, annál kisebb a derékfájdalom megjelenésének valószínűsége. Mindazonáltal a küzdősportokkal járó hirtelen mozdulatok, irányváltások (nem beszélve az esetleges ütések, rúgások következményeiről) magukban rejtik a sérülések veszélyét, főleg ha már korábban volt valamilyen hátproblémánk.

 

Fontos tanácsok

 

Egy új év hajnalán sokan határozzák el, hogy felállnak a kanapéról és aktív életet kezdenek, ez helyes döntés. Ám ha sportot választunk, észben kell tartanunk néhány alapvető elvet:

 

Egyéni igények:
Minden ember anatómiája és egészségi állapota különbözik, ezért konzultáljunk egészségügyi szakemberrel vagy fizioterapeutával, mielőtt új mozgásformát kezdenénk, hogy személyre szabott tanácsokat kapjunk.

 

Megfelelő technika:
A helyes technika elsajátítása elengedhetetlen. A helytelen testtartás vagy a rossz mozdulatok derékfájdalmat okozhatnak, így érdemes instruktorral vagy szakemberrel együtt tanulni a megfelelő technikát.

 

Fokozatosság:
A túlzott terhelés vagy a hirtelen nagyobb igénybevétel könnyen vezethet izomfájdalomhoz vagy sérülésekhez. Ügyeljünk a fokozatosságra, és adjunk időt magunknak, hogy hozzászokjunk az új mozgásokhoz.

 

A sportolás és a mozgás nélkülözhetetlen az egészséges életmódhoz, azonban a derékfájdalom elkerülése érdekében fontos a megfelelő mozgásformák kiválasztása és azok helyes kivitelezése. Az egyéni szükségleteknek megfelelően érdemes olyan sportot választani, ami minimalizálja a gerincre eső terhelést. Ne feledjük, hogy az egészségügyi szakemberek tanácsai és a testünk jelzései alapján kell irányítanunk sporttevékenységeinket.