7 tipp, hogy megőrizze az újévi lendületét

Testünk karbantartása akkor is fontos, ha irodában dolgozunk. És nem biztos, hogy elegendő, ha ez a heti sportolásban merül ki.

 

Az irodai munkát végzők körében előforduló leggyakoribb egészségügyi problémák:

• mozgásszervi betegségek

• látásromlás

• magas vérnyomás

• visszérpanaszok

• stressz okozta megbetegedések

 

„Az ülőmunka okozta egészségügyi problémák tünetei sokszor csak évek múltán jelentkeznek, amikor már nagyon nehezen szüntethetők meg a panaszok. Éppen ezért fontos, hogy időben felismerjük őket, és megelőzzük az állapot romlását, mielőtt a betegség komolyabbra fordulna, és akár hosszabb időre munkaképtelenné tenne minket.
 

Azzal, hogy naponta akár 6-8-10 órán át ülő helyzetben vagyunk, gerincünket statikus terhelés éri, ami fej-nyaki, hát- és deréktáji panaszokat okozhat. Még a legsűrűbb napokon is álljunk fel óránként 10 percre az asztalunktól, és mozogjunk egy kicsit, heti kétszer-háromszor pedig próbáljunk gyalogolni, kocogni, biciklizni vagy éppen úszni egy-egy órát” – mondta dr. Nagy-László Nóra, a Budai Egészségközpont foglalkozás-egészségügyi programjának vezetője.

6+1 tipp egészségünk megőrzésére

Állítsuk megfelelő szögbe a monitort!
A képernyő pontosan szemben velünk, középen helyezkedjen el az asztalon. A magassága akkor megfelelő, ha lefelé nézve körülbelül 20 fokos szögben látunk rá. A fényerőre is figyeljünk: ne legyen bántóan világos, de annyira sötét sem, hogy erőltetni kelljen a szemünket!

 

Figyeljünk a testtartásunkra ülés közben!
Csípőnket toljuk a lehető leghátrébb a széken, vállainkat engedjük le, csuklónk pedig mindig legyen alátámasztva! A térdek 90 fokos szöget zárjanak be, és az egész talpunk pihenjen a talajon.

 

Ne keresztezzük a lábainkat!
A nők közel 80%-a keresztbe teszi a lábát, amint leül. Alkalmanként ez nem is okozna problémát, ha azonban a munkahelyünkön a nap jelentős részében így tartjuk a lábainkat, az gerincferdüléshez, vagy akár visszerességhez is vezethet.

 

Óvjuk szemünk fényét!
Ha monitor előtt dolgozunk, szemünk erős igénybevételnek van kitéve. Fontos, hogy ne rontsuk a helyzetet még azzal is, hogy erőltetjük, hiszen az fejfájást okozhat, hosszabb távon pedig látásunk romlásához vezethet. Emiatt kiemelten fontos az éves látásvizsgálat, de az sem mindegy, hogyan állítjuk be a monitorunkat.

Gondoskodjunk szemeink nedvesen tartásáról!
A szem felszínét védő, tápláló könnyfilm nélkül szemünk sérülékenyebb és könnyebben elfárad. Félóránként pihentessük a szemünket azzal, hogy pár percre elfordulunk a képernyőtől, szükség esetén pedig használjunk műkönnyet naponta akár többször is.

Relaxáljunk negyedórát minden nap!
Ha stresszes a munkakörünk, nagyon fontos, hogy a felgyülemlett feszültséget a nap végén feloldjuk. Feküdjünk hanyatt egy csendes szobában, csukjuk be a szemünket, és a talpaktól a fejtető felé vezetve a figyelmünket lazítsuk el egész testünket!

 

Legalább évente járjunk szűrővizsgálatra!
Még ha nincsenek is panaszaink, az általános egészségügyi szűrővizsgálatokra minden évben érdemes elmenni, hiszen olyan problémákra is fény derülhet, amelyek időben történő felismerésével megelőzhetők a komolyabb betegségek és a hosszasan elhúzódó kezelések. Amellett, hogy képet kapunk egészségi állapotunkról, további tanácsokkal is ellátnak minket, hogyan tehetünk még többet egészségünk megőrzése érdekében. 

A képre kattintva megnézheti, mely egészségügyi szolgáltatók vizsgálatait veheteti igénybe Hegyvidék kártya kedvezménnyel!