A testsúly és az étkezés: Hogyan beszéljünk erről a gyerekekkel?

Túl kövér vagyok? Bizony ez a kérdés nemcsak a felnőtteket, hanem már a gyerekeket is nyomaszthatja. Az egészséges étkezésről, a túlsúlyról vagy épp a nem evésről beszélni gyermekünkkel nehéz téma, hiszen ez a terület az önbecsülést és az önbizalmat is érinti. Emellett pedig sokszor mi magunk sem szolgálunk megfelelő példával. Sajnos azonban nincs igazi stratégia arra,  miként beszélhetünk gyermekünkkel a testsúlyáról. Sokszor az emberismeretünkre és a józan paraszti eszünkre vagyunk csak utalva. Egy biztos, ha észrevesszük, hogy baj van, mindenképp beszélnünk kell róla a gyerekkel.

Tegye szóvá!

Sok szülő nem mer az evésről, a testsúlyról és a testképről beszélgetni gyermekével, mert fél, hogy megsérti ezzel az érzékeny témával a gyermek önbecsülését. Holott éppúgy, ahogy egy felnőttel, a gyermekekkel is mindent meg lehet, sőt, meg is kell beszélni.

Ha a gyermek hirtelen túl sokat vagy netán túl keveset eszik, esetleg mániákusan a testsúlyával van elfoglalva, az első kérdés, amit fel kell tennünk magunknak - majd óvatosan neki is -, hogy miért. Mi történhetett, hogy a gyermekünk viselkedése, evési szokásai megváltoztak? 

Andrew Hill, a Leeds-i Egyetem pszichológiai intézetének kutatója szerint főleg a kamaszkor kezdete előtt merülhet fel a kislányokban, hogy kövérek. Ilyenkor ugyanis a lányok a fiúkhoz képest több zsírszövetet raktároznak el, és így testzsírszázalékuk jelentősen megemelkedik, míg a fiúk ebben a korban inkább izomtömegben nőnek. A nemek közti különbség feltűnhet a gyermekünknek, és ha összehasonlítja magát másokkal, felmerülhet benne a kérdés: Tényleg kövér vagyok?

A gyerekek testsúllyal kapcsolatos aggodalmai azonban normális esetben ideiglenesek, és ha egy egészséges, biztató környezetben nő fel a gyermek, hamar rendet lehet rakni a fejében a testsúllyal kapcsolatban.

Ne pánikoljon!

Ha gyermeke arról kérdezi önt, hogy kövér-e, ne reagálja túl a dolgot. Paul Gately, a Leeds-i Metropolitan Egyetem professzora szerint sajnos mára már elterjedt jelenség az, hogy az iskolákban a túlsúlyos gyermekeket kinevetik vagy kiközösítik társaik. Ha nem őszintén válaszolunk tehát a gyermek kérdésére a testsúlyával kapcsolatban, vagy mi is elvicceljük a témát, akkor előfordulhat, hogy a gyermek bizalmatlanná válik velünk szemben, és még rosszabbul érzi majd magát a bőrében, hiszen az iskolai nehézségek továbbra is fennállhatnak.

Ne dugjuk tehát homokba a fejünket, és ne mondjuk a gyermeknek, hogy számunkra ő a legszebb. Inkább kérdezzünk a gyermektől, hagyjuk őt beszélni. Kérdezzük meg tőle, hogy miért foglalkoztatja ez a kérdés, és ő mit gondol a testsúlyáról. Ne ítélkezzünk, és ne próbáljuk kioktatni a gyermeket (pl.: Így jár, aki sok csokit eszik.). Igyekezzük inkább biztatni, és hangsúlyozni a gyermek jó tulajdonságait és képességeit.

Legyen ön a legjobb példa!

Ha látjuk, hogy gyermekünkön több kiló van a kelleténél, vagy  kevesebbet eszik amiatt, mert kövérnek tartja magát, érdemes először elgondolkoznunk, hogy vajon van-e olyan viselkedési minta a családban, amelyet gyermekünk leutánzott, vagy nem lehetséges-e, hogy mi sem élünk  igazán egészséges és aktív életet. Ha felmerül a testsúllyal kapcsolatos kérdés, akkor készüljünk fel rá, hogy esetleg az egész családnak életmódot kell váltania. Hiszen a gyermekek a napi menü 60-70%-át otthon fogyasztják el. Ne féljünk segítséget kérni, esetleg étkezéssel kapcsolatos csoportokat, családi programokat is felkeresni.

Ki tegye szóvá?

 

Ha a gyermekünk maga nem hozza fel ezt a témát, vajon ártunk-e azzal, ha mi említjük meg azt? Ha aggódunk, hogy túl sokat vagy túl keveset eszik a gyermekünk, ne neki hozakodjunk elő ezzel a témával először, mert előfordulhat, hogy a testsúlykérdés így állandó szorongássá, mindennapi konfliktussá válhat. Inkább keressünk fel először egy gyermekorvost, vagy beszéljünk az iskolai tanárral, ő mit gondol gyermekünk evési szokásairól. Akár egy családi általános orvosi ellenőrző vizsgálat alatt is megmutathatja gyermekét szakembereknek, így az első pillanattól kezdve szakértői segítség érkezik.

Csak természetesen!

Ha azonban  már előkerült ez a téma, megkérdezhetjük gyermekünket, hogy ő jól érzi-e magát a bőrében, és mit tenne azért, hogy még jobban legyen. Mit gondol ő róla, hogyan lehet változtatni a helyzeten. Kérdezzük meg a gyereket, hogy szeretne-e kipróbálni egy egészségesebb életmódot. Ha a gyerek igent mond, nyert ügyünk van. Viszont, ha ő nem nyitott erre, semmiképp se próbáljuk ellenőrizni vagy szabályozni étkezését. Ugyanis a legtöbb étkezési zavar abból az érzésből ered, hogy nem vagyunk urai a saját életünknek. Így a tiltás és a szigorúan szabályozott étrend csak ronthat a helyzeten.

Ne tegyük az étkezés témáját mindennapi ütközési ponttá. Inkább kezeljük a dolgot természetesen. Nem azért élünk, hogy együnk - azért eszünk, hogy éljünk, legyen ez a mottója. Ha pedig gyermeke egészségtelen ételt választ, lazán és csak egyszer beszéljenek arról, mi az egészséges és mi az egészségtelen. Mozogjunk sokat a gyermekkel, készítsük saját magunk a vacsorát. Keressünk olyan családi programokat, amelyeknek nem az evés áll a középpontjában, és legfőképpen mutassunk neki ezen a területen is jó példát.

Az orvos tanácsai

 

Dr. Breyer Helga, a Sportkontroll  belgyógyásza a következőket tanácsolja a szülők számára:

 

1. Az életmódváltás a család minden tagjára vonatkozzon.

 

2. Érdemes gyermekorvoshoz vinni a gyermeket, fizikális vizsgálat, vérnyomás ellenőrzés elvégzése és laborvizsgálatok (szénhidrát anyagcsere, vérzsírok, hormonok) szükségességének elbírálása céljából.

 

3. Célszerű megkeresni a gyermek testalkatának megfelelő edzésmódszert, amellyel rövidebb idő alatt célzottabban lehet sikereket elérni.

 

4. Testünk napszaki ritmusának megfelelő étkezési ritmust kell kialakítani, ahol a legfontosabb étkezés az elmaradhatatlan, minőségi alapanyagokból összeállított reggeli.  

 

5. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) a 6-17 éves gyermekek részére 2017-ben új táplálkozási ajánlást adott ki Gyermek OKOSTÁNYÉR formájában. A gyermekek igényeihez illeszkedő emnergiamennyiség kiszámolható - kalkulátor és adagolási útmutató segít, hogy milyen ételekből  mennyi kerüljön a gyermek tányérjára vagy uzsonnás dobozába.

 

http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/