Kerüljön csúcsformába!

Mik lehetnek az életmód - változtatás hátráltatói?

Az egészséges életmód alapja az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, és a stressz csökkentésére is szolgáló minőségi alvás. Sokszor azonban valamelyik, legrosszabb esetben mindkét területet elhanyagoljuk, aminek hosszútávon akár visszafordíthatatlan következményei is lehetnek.

 

Fat No More és Fit Mode programok

Az F&M fitness and more és a Fájdalom Ambulancia szakértői csapata azonban mindenben segít! Ők adják az edzéstervet, az étrendet, orvosi segítséget, és ha ehhez hozzáteszi a kitartását, a lelkesedését, nemcsak új testet kaphat, hanem egy teljesen új életet!

 

A 12 hetes, teljes mértékben személyre alakított program alatt a konzultációk során professzionális gépek használatával felmérik a jelenlegi állapotot, komplett edzés- és étkezési tervet állítanak össze, valamint személyi edző segít, hogy az edzőteremben eltöltött idő még hatékonyabb legyen!

 

Miből áll a program? 

 

Orvosi konzultáció

Mozgásszervi felmérés

Teljes test analízis

Belgyógyászati és dietetikai konzultáció

Szükség esetén vérvizsgálat, ultrahang

Személyre szabott étrend

Fitneszterem belépő személyi edzéssel

Professzionális kiegészítő kezelések 

+ Egy kapcsolattartó, akivel folyamatosan konzultálhat 

 

A Fitness and More személyi edzője választ adott néhány fontos kérdésére:

 

1. Mennyi idővel kell számolnunk egy ilyen életmódváltásnál?

Mivel a gyors fogyást ígérő "csodadiéták" nem egészségesek és nem működnek, ezért minél előbb látunk neki az életmódváltásnak, annál jobb és tartósabb, egészségesebb eredményt érhetünk el. Legalább 3 hónap kell hozzá, és érdemes szakember segítségét kérni, hogyan lendülhetünk formába.

 

2. Milyen mozgásformákat javasolnak például az alakformálásra?

Teljes testet megdolgoztató, erősítő edzés és megfelelő intenzitású kardió tréning kombinációját. Az erősítő edzés olyan összetett gyakorlatokból álljon, amelyek sok izmot dolgoztatnak meg, sok kalóriát égetnek el, és pörgetik az anyagcserét. Attól függően, hogy milyen edzésforma áll hozzánk a legközelebb, ez megvalósítható konditermi súlyzós edzéssel, de kiválóan lehet vegyíteni a saját testsúlyos, kettlebell, és trx gyakorlatokat. Ha a csoportos órákat kedveljük, akkor a Hot Iron, Deep Work, funckcionális tréning típusú órákat részesítsük előnyben. Természetesen azt se felejtsük el, hogy minden edzést alapos bemelegítéssel indítsunk, és nyújtással zárjunk. 

Bármilyen mozgásformát is választunk, a fokozatosság elvét tartsuk szem előtt, hiszen nem most kell minden csúcsot megdönteni az edzőteremben, hanem  a testünknek hozzá kell szokni a terheléshez, és szükség van a megfelelő regenerációra is. 

3. Hetente hányszor érdemes edzeni?

Az edzés és a táplálkozás sikerességének is egyik kulcsa a rendszeresség. Heti 3 edzéssel már kellőképpen meg tudjuk dolgoztatni minden izomcsoportunkat. Ha eddig soha nem végeztünk fizikai aktivitást, akkor már heti 2 edzéssel is remek eredményeket tudunk elérni, amit majd később a fokozatosság elve alapján felemelhetünk heti 3, majd 4 edzésre. Ha pedig aktívan sportoltunk eddig is, akkor az edzések számát, intenzitását, a gyakorlatok sorrendjét, a pihenőidők hosszúságát érdemes variálni, hogy kilépjünk az eddig megszokott edzésrutinból, és új célokat tűzhessünk ki magunk elé. 

 

4. Milyen étkezési tanácsokat kell követni ahhoz, hogy a sporttal a legjobb eredményt érhessük el?

Néhány dolgot mindenképp száműzni kell az étrendünkből, de ez nem jelenti azt, hogy ne ehetnénk változatosan. 

- Kerüljük a cukrot és annak minden formáját. Itt nem csak az édességekről és süteményekről van szó, de érdemes megnézni a vásárolt élelmiszerek csomagolását, sajnos nagyon sok mindenben van hozzáadott cukor. 

- Kerüljük az alkoholt.

- Kerüljük a fehér lisztet, és minden abból készült terméket (tészták, pékáruk stb.).

- Válasszuk a lassan felszívódó szénhidrátokat (zab, barnarizs, zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk).

- Együnk sok és sokféle zöldséget, sovány húsokat, halat és fehérjét.

- Együnk rendszeresen, de kisebb adagokat.

- Sose hagyjuk ki a reggelit, ez a nap egyik legfontosabb étkezése, beindítja a szervezetünket, felébreszt és energiával lát el.

- Igyunk sok folyadékot, víz vagy zöld tea formájában.

- Bátran használjunk zöldfűszereket ételeink ízesítésére.

- Minél kevesebb feldolgozott, készételt vásároljunk.

- Mindhárom tápanyagot fogyasszuk (fehérje, szénhidrát, zsír), mert mindegyikre szüksége van a szervezetünknek, még akkor is, ha diétázunk. A túlságosan zsír- vagy szénhidrátszegény diéták hosszútávon tönkreteszik az anyagcserét vagy komoly hiányállapotokat okozhatnak. 

 

5. Ebben a stresszes időszakban mely mozgásformák javasoltak a feszültség levezetésére?

Ha időnk engedi, egy jógaórával kiegészíthetjük a heti edzésprogramot, ami segít az elcsendesülésben, koncentrálásban, és még nyújtásnak is kiváló. 

 

6. Ha csak az utolsó pillanatban ocsúdunk, mit tehetünk azért, hogy jó formába kerüljünk egy bizonyos eseményre?

Ha valaki az utolsó pillanatban kap észbe, hogy már mindent megszervezett, csak saját magára nem maradt ideje, akkor se essen pánikba. Ne kutassa fel az internetet csodás, 3 nap alatt 5kg fogyást ígérő, drasztikus diéták után, mert ezzel csak azt kockáztatja, hogy teljesen kimerül, ne adj' isten rosszul lesz a nagy napon. 

Inkább keressen fel egy szakembert (személyi edző, dietetikus), akivel reális célokat kitűzve formába lendülhet, és utána is folytathatja az életmódváltást, hiszen ez hosszútávra szóló befektetés, ami évek múltán is megtérül egészség és fittség formájában.