Immunerősítő ételek gyerekeknek

Bár mostanában hosszú ideig enyhe az ősz, novemberben már beköszönt a hűvösebb idő, így egyre több a meghűlés, és nem is kérdés, hogy ilyenkor különösen fontos gyermekeink immuntámogatása. A közösségben egymástól is könnyebben elkaphatják a különböző fertőzéseket, sokszor valóságos kórokozóözönnel kell szembenézniük. 

 

A gyerekek immunrendszerének ősszel számtalan kórokozóval kell megküzdenie. Hogy ennek ne folyamatos betegeskedés, és óvodából, iskolából való hiányzás legyen a következménye, lássuk el az immunrendszerüket természetes tápanyagokkal, amelyek üzemanyagként szolgálnak a kiegyensúlyozott működéshez. Azonban ne feledkezzünk meg arról, hogy ezek nem képesek csak önmagukban az egészséges életmódot helyettesíteni. 

 

Nézzük, mivel erősíthetjük a gyermekünk immunrendszerét!

 

Egészséges táplálkozás: Ez az egészség alappillére! És bár a gyermekeket nehéz meggyőzni, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, megéri rászoktatni őket arra, hogy van élet a chips, pizza, csokoládé hármasán túl. Nem beszélve arról, hogy a gyerekek a példa alapján tájékozódnak, vagyis ha rá akarjuk őket venni az egészséges táplálkozásra, mutassunk jó példát!

 

Megfelelő hidratáltság: Ugyanúgy, ahogy az egészséges ételeknek, a tiszta víznek is rendkívül fontos szerepe van egészségünk megőrzésében. Minimalizáljuk a cukros üdítők, túl édes teák mennyiségét a kicsiknél. Itt se feledkezzünk meg a jó példáról, mi is igyunk megfelelő mennyiségű vizet, a mi szervezetünknek ugyanúgy jót tesz, mint a gyerekeknek.

 

Mozgás a szabad levegőn: A kint töltött idő minden perce aranyat ér, még akkor is, ha hűvös van vagy fúj a szél. Öltöztessük fel melegen, rétegesen a gyereket, és menjünk ki, a futkározás, játszóterezés, rollerezés jótékonyan ellensúlyozza az iskolapadban ülés hosszú óráit. 

 

Társas kapcsolatok: Figyelnünk kell arra, hogy bár szülőként legfőbb vágyunk, hogy gyermekünk sikeres legyen, ne terheljük túl őt. Az iskolában való teljesítmény a kicsik és nagyobbacskák számára épp elég stresszforrás, alaposan gondoljuk végig, hogy a különórákra valóban szüksége van-e a lurkónknak. Legyen ideje a barátaira is, hiszen a szeretet és a valahová tartozás érzése szükséges a lelki egészséghez, és ez befolyásolja az immunegészséget is.

 

Elegendő pihenés: A kevés alvás csökkenti az immunrendszer ellenálló képességét. A gyerekeknek 3–5 éves korban még 11-13, ezt követően pedig 12 éves korig 10-11 óra alvásra van szükségük.

 

Ötletek az immunerősítő étrendhez

 

• A C-vitamin fontos a szervezet vírusokkal szembeni védekezőképessége szempontjából. Sok C-vitamin található a narancsban vagy a kiviben, de bármilyen citrusféléből és friss gyümölcsből készült saláta is remek választás. Ha a reggeli zabkására bogyós gyümölcsöket rakunk, sokat teszünk hozzá a gyermekünk immunrendszerének támogatásához. 

 

• A fertőzések felboríthatják a bélrendszer baktériumainak természetes egyensúlyát. Erre jó megoldás a probiotikus natúr joghurt, amely jótékony hatású baktériumokat tartalmaz, amik a vastagbélben fejtik ki pozitív hatásukat. A reggeli joghurt gyümölccsel még finomabb lehet a gyerkőcök számára.

 

• A hónapos vagy a vajretek remek gyulladásgátló, tele van C-vitaminnal, emellett sok benne az A-, B1- és B6-vitamin, valamint a kalcium, a vas, a magnézium, a réz és a mangán. A reggeli szendvicshez adva jó ropogtatnivaló, ami segíti az immunrendszer működését.

 

• Itt a sütőtökszezon! A sütőtökből készült ételek A-, B-, C- és E-vitamin-tartalmuknak köszönhetően nagyszerű megoldásnak bizonyulnak az immunrendszer erősítésére. A frissen sült sütőtök édes íze miatt vonzó a gyerekek számára, de egy krémleves is ínycsiklandó lehet. Ha fokozni szeretnénk a hatást, szórjuk meg a krémleves tetejét tökmaggal, ami vasban gazdag nassolnivaló. 

 

• A brokkoli A-, B-, C-vitamin-tartalma magas, és ásványi anyagokban, vasban, kalciumban is bővelkedik, de rákellenes zöldségként is szokták emlegetni, hiszen remek antioxidáns-forrás. Ha a kicsi idegenkedik tőle, feltétként rakhatjuk a pizza tetejére, egy finom rántottába, de fasírozott is készülhet belőle. 

 

• A béta-karotinban gazdag sárgarépa igazi antioxidáns-bomba, amelynek fogyasztása nagy szerepet játszik a betegségek megelőzésében. Készülhet belőle répafőzelék, répakrémleves, de nyersen, szendvicsben fogyasztva is megállja a helyét. A gyerekek a reszelt alma, reszelt répa és fahéj hármasát is szokták szeretni, a répatorta pedig a gyermekzsúrok sztárja az őszi időszakban.

 

• Ha úgy ítéljük meg, hogy gyermekünk immunrendszere plusztámogatásra szorul, látogassunk el a Naturpont bioboltba, ahol számos táplálékkiegészítőt, multivitamint találunk, ami gyerekeink egészségének megőrzéséhez hasznos lehet. Ha a biobolt webáruházában rendeljük ezeket a termékeket, felhasználhatjuk a kuponokat, amelyekkel kedvezményesen vásárolhatunk.