Jógagyakorlatok őszre

Tűzlégzés

 

A gyakorlat: Üljön egyenes háttal lótuszülésbe, vagy egy székre úgy, hogy mindkét talpa a földön legyen. Hunyja le a szemét. A keze a térden nyugszik. Lélegezzen be, majd ki kétszer normális tempóban. Majd lélegezzen röviden be az orrán, és kilégzés közben, amely szintén az orron keresztül történik, húzza be – ahogy csak tudja – a köldökét a gerinc irányába. Röviden, erővel fújja ki a levegőt. Ismételje a légzésritmust gyors ütemben 1-2 percig, haladóknak 3 percig.

Hatása: Ez a kundalinijógában használt légzéstechnika nem csak melegítő, de kedélyjavító hatású is, ami kifejezetten jó a borongós őszi napokon. Az erőteljes légzés serkenti a belső szervek vérkeringését, javítja az emésztést, erősíti az immunrendszert és a hasizmokat. Ha kezdők vagyunk a kundalinijógában, akkor érdemes óvatosan nekikezdeni ennek a gyakorlatnak. Eleinte 1 perc is elég, majd a gyakorlattal később 3 percig is lélegezhetünk. Mivel ez a gyakorlat megemelheti a vérnyomást, inkább csak teljesen egészségesek számára javasoljuk, de ha véletlenül még így is szédülni kezd, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és lélegezzen lassan mélyeket, egyenletes tempóban.

 

Harcospóz – Vírabhadrászana

 

A gyakorlat: Álljon egyenesen, nyújtott lábbal, zárja össze lábait, teljes testsúlyával helyezkedjen a talpára. A kar nyújtva a test mellett, az ujjbegyekkel nyújtózzon a talaj felé. Fejtetővel pedig nyújtózzon az ég felé, ezzel nyújthatja a gerincét. 

Lépjen ki széles terpeszbe úgy, hogy a lábfejek kb. 120 cm-re legyenek egymástól. Jobb lábfejét 90 fokkal, bal lábfejét 45 fokkal fordítsa jobbra, majd hajlítsa be jobb térdét úgy, hogy jobb combja párhuzamos legyen a talajjal, míg bal lába teljesen kinyújtott. Emelje fel mindkét karját oldalsó középtartásba tenyérrel lefelé. Jobb térde helyezkedjen el a boka fölött, ujjbegyeivel nyújtózkodjon olyan messzire, ahogy csak tud. Figyeljen a légzésére. 5-10 légzésig maradjon ebben a pózban, majd ismételje meg baloldalra is.

Hatása: A harcospóz erősíti a légzést, energetizál, növeli az állóképességet és az immunaktivitást. Kiinduló póza a leginkább a vigyázzálláshoz hasonlítható hegypóz, azaz a Tádászana, amely lecsendesíti az elmét. 
 

Saspóz – Garudászana

 

A gyakorlat: Kiindulópóz ebben az esetben is a Tádászana, azaz a hegypóz. 

Hajlítsa be a jobb térdét, majd helyezze bal lábát a jobb térd fölé a jobb combra úgy, hogy a bal lábfej a jobb bokába „kapaszkodjon“, miközben a bal lábszár a jobb láb vádliját érinti.

Emelje behajlítva karjait mellkas magasságba, a felkar a talajjal párhuzamos derékszöget zárjon be az alkarral. Fonja össze karjait úgy, hogy a jobb könyök a bal könyökhajlatban nyugszik. A tenyerek összeérnek. Töltsön el ebben a pózban 10 légzésnyit, majd ismételje meg a baloldalra.

Hatása: Ez a póz amellett, hogy melegítő hatású és fejleszti az egyensúlyérzéket, erősíti az idegrendszert is, és javítja a koncentrációt. 

 

Hídpóz – Kandarászana

 

A gyakorlat: Feküdjön hanyatt. Hajlítsa be a lábát, a lábfejek csípőszélességben, a talpak a földön nyugszanak. Próbáljon meg a sarkával a feneke felé közelíteni, miközben ujjbegyeivel igyekezzen elérni a sarkát. A kar a talajon nyugszik, a vállak lefelé nehezednek. A tenyerek a csípő mellett a talajon. A következő belégzéssel emelje meg csípőjét, emelje ki mellkasát is, miközben a vállak a talajon nyugszanak. Próbálja meg úgy megemelni a csípőjét, hogy az a talajjal párhuzamos legyen. 15 légzésnyit tartsa ezt a pózt.
 

Hatása: A hídpóz szintén melegítő hatású, emellett nyugtatja az idegrendszert, jókedvre derít, fokozza a kreativitást, a pajzsmirigy működését, segít a negatív érzelmek és a feszültség oldásában.

 

Őszi extra tipp: Próbálja ki a Bikram jógát!

 

A Bikram jóga különösen kellemes a hideg időben. A jógafajta különlegessége, hogy az ászanákat, azaz a jógapózokat egy teremben, 38-40 fokos melegben, 40%-os páratartalomnál végezhetjük. A 90 perces foglalkozások alatt két légzésgyakorlat és 26 póz ismétlődik kétszer. A melegben a jógapózok könnyebben gyakorolhatók, emellett hatásosabbak is a fokozott vérkeringésnek köszönhetően. Az izmok lazábbak, nő a rugalmasságuk. A melegben végzett gyakorlatoknak köszönhetően a méregtelenítő folyamatok is hatékonyabbak, és a zsírégetés is eredményesebb.

 

Ezeken a helyeken Hegyvidék kártya kedvezménnyel jógázhat: