Hidegben a szobában? Inkább a szabadban!

Télen mindamellett, hogy az edzőtermek tömve vannak, sokkal korábban besötétedik. A kinti hideg sem nyújt kellő motivációt ahhoz, hogy mindig rávegyük magunkat egy kis mozgásra. Még mielőtt azonban a következő hónapokban teljesen visszahúzódnánk a meleg otthonunkba, érdemes górcső alá venni, miért is tesz olyan jót a téli szabadtéri sport, amelynek nem feltétlenül kell megterhelőnek lennie.

Több kalóriát égethetünk

Testünk általában hőtermeléssel égeti el a kalóriákat. Ezért a hideg időben történő mozgás több kalóriát éget el, mint ugyanez a mozgásforma szobahőmérsékleten, ugyanis testünknek több hőt kell termelnie, hogy melegen tartson minket.

Erősíti a szívet

Az erek a hidegben összehúzódnak, hogy a test a létfontosságú szerveket melegen tarthassa, így a szívnek erőteljesebben kell dolgoznia a hideg időben. Ez azt jelenti, hogy ha a hidegből újra a melegebb szobahőmérsékletre kerülünk, a szív jobban teljesít, köszönhetően a téli kinti mozgásnak.

Hangulatjavító

A téli melankólia ellen a legjobb csodaszer a szabadtéri sport. A friss levegő, a még előforduló napsütés segíti a D-vitamin termelését, amely a rövid téli napokon kifejezetten fontos, hiszen a D-vitamin hiánya elég jellemző ebben az időszakban.

Vannak kockázatok?

A téli szabadtéri mozgás jól edzi, ugyanakkor le is terheli a szívet. Így nem kell őrült kardió mozgássorozatba kezdenünk, ha kint beköszöntöttek a mínuszok. A moderált, még kellemes tempójú kocogás, séta, korcsolyázás vagy szánkózás megteszi.

Az egyik legjobb hely erre a kerületben: www.normafapark.hu

Ne legyen túl szigorú magához!

Akármilyen furcsán is hangzik, a hideg időben történő mozgás a legújabb kutatások szerint jelentősen dehitratál. Még akkor is, ha a hideg miatt nem éreznénk, hogy izzadunk. A hideg levegőnek ugyanis kevesebb a nedvességtartalma. Így érdemes a téli mozgás közben is odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra.

Az utak jegesedését is fontos ilyenkor szem előtt tartanunk, különösen, ha téli reggeleken vagy a már délutáni sötétben mennénk kocogni.

Hogyan maradjon motivált és fitt a téli szabadtéri mozgás alatt?

Öltözzön rétegesen!

Ha több vékony ruharéteget veszünk fel, az jobban melegen tart, és kevésbé korlátoz a mozgásban. Először érdemes a nedvességet jól felszívó anyagokból - pl. pamutból - készült ruharéteget felvennünk, majd arra jöhetnek a melegen tartó thermoanyagok. Ha szelesebb az idő, a széldzseki a legjobb választás. Míg ha este szeretünk futni, akkor még egy fényvisszaverő anyagú mellényt vagy karszalagot is vegyünk fel!

A torok és a fülek védelme is fontos a téli szabadtéri sport alatt. A kifejezetten sportolásra kifejlesztett sapka és sál nélkülözhetetlen kellékek, éppúgy, mint a kesztyű. Tudta, hogy a fej és a kezek adják le a hő 40 százalékát? A hideg izzadság a homlokon növeli a meghűlés kockázatát. Egy jó sapkával könnyebben megőrizhető a testhő, ami kifejezetten a kinti mínuszokban fontos.

Még a melegben melegítsen!

A bemelegítés és a nyújtás sokkal könnyebb, ha az izmok melegek. Így otthon kezdje a bemelegítést, és csak ezután menjen ki a szabadba mozogni. Az is jó megoldás, ha ebben az időben bemelegítő krémet használ, amivel megakadályozza, hogy lemerevedett izmokkal kezdjen neki a mozgásnak.

Motiválódjon közösségben!

Kifejezetten jó program egy közös korcsolyázás, majd utána egy jó kis beszélgetős teázás, de a téli közös kocogás, túrázás vagy szánkózás is sokkal motiválóbb, mint egyedül nekivágni a futóútvonalnak. Ha azonban nincs lehetősége mindig baráti körben mozogni, akkor ossza meg virtuálisan ismerőseivel, hogy a hidegben is a tettek mezejére lépett. Ez nem csak önt, de ismerőseit is motiválja majd. Ráadásul, ha tudnak róla, hogy sportolni megy, olyan kedves ismerősök is csatlakozhatnak önhöz, akikre magától nem is gondolt volna.

Pótolja a folyadékot!

Ahogy korábban is írtuk, télen mozgás közben nem érezzük, hogy testünk dehidratált, így könnyebben el is fáradhatunk, ezért a téli sportnál is elengedhetetlen kellék egy kulacsnyi folyadék. Vigyen magával egy üveg meleg, cukormentes teát. Az kifejezetten jól esik a hideg időben, és lassabban is hűl ki.

Ha tél, akkor legyen a mozgás öröm!

Ne télre tervezze be a szigorú bikini-edzésprogramot! Legyen szó szabadtéri vagy beltéri sportról, hogy motiváltabbak maradjunk, a mozgásnak ilyenkor inkább szórakoztatónak, mint leterhelőnek kell lennie. Iratkozzon be egy tánctanfolyamra, vagy járjon el zumbázni, próbáljon ki új mozgásfajtákat, ha a konditerembe megy. Szabadtéren pedig akár egy téli erdei séta a kutyával is sportnak minősülhet. A kitartóbbaknak akár a könnyed kocogás is. A szabadtéri termálfürdőzés, szauna és úszás pedig levezetésnek sem rossz a kellemesen elfáradt izmok számára.